Übermotiviert ins „physiologische Burnout“
Vor dem Sommer locken Magazine mit Tipps & Trainingsplänen zum „Last-Minute Traumbody“. Die Formel ist meist die selbe: mehr Training, weniger Kalorien.
Wer glaubt, dass bereits bei der ersten intensiven Trainingseinheit das Fett schmilzt, die Muckis wachsen und die nächste Einheit gleich ohne die notwendige Regeneration kommen kann, der irrt sich gewaltig. So läuft man Gefahr, tatsächlich genau das Gegenteil zu erreichen: Leistungsabfall, Verletzungen und physiologisches „Burnout“.
Sport bedeutet eigentlich Stress für den Körper. Jedes Mal wenn wir trainieren, beschädigen wir unsere Muskelfasern auf mikroskopischem Niveau. Zudem leeren wir unsere Mikronährstoff- & Energiespeicher und produzieren Laktat - ein Abfallstoff, der längerfristig nichts im Körper verloren hat.
Erfolg durch optimale Regeneration
Gerade übermotivierten Personen, die völlig neu mit einem Trainingsprogramm durchstarten und in kurzer Zeit rasche Erfolge sehen wollen, passiert es immer wieder, dass sie das Wichtigste vergessen: Dem Körper die richtigen Nährstoffe und auch die Zeit zu geben, die er braucht, um all die Trainingsreize zu verarbeiten und sich optimal zu erholen.
Darum sollte auf die optimale Körperregeneration genauso viel Wert gelegt werden, wie auf das Training selbst - denn nur wer richtig regeneriert, wird auf kurz oder lang eine steigende Leistungskurve verzeichnen und rasch Erfolge sehen!
Regeneration im Sport
Regeneration umfasst alle Prozesse, welche für die Wiederherstellung eines physiologischen Gleichgewichts nötig sind. Es steht auch immer im Bezug zu einer vorrangegangenen Belastung. Das kann heißen:
- Abtransport von Metaboliten oder Lactat
- Auffüllen von entleerten Nährstoff-Speichern
- Anabolismus (Zellaufbau)
- Anpassung an vorrangegangene Reize (siehe auch Superkompensation)
Für all diese Prozesse braucht man Zeit und die notwendigen „Bausteine“.
Wie Du dieses Wissen praktisch umsetzt, und in kurzer Zeit optimal regenerierst, erfährst Du in der Fortsetzung "Richtig Kraft Tanken - Do it Right!"
Quellenangaben
- http://www.sportaktiv.com/de/news/regeneration-der-ruhe-liegt-die-kraft
- Sandig, D. (2010). Praxishandbuch Laufen: Trainingsplanung leicht gemacht. Bonn: Verlag für die deutsche Wirtschaft AG
- Paul Haber: Leitfaden zur medizinischen Trainingsberatung: Rehabilitation bis Leistungssport. 3. Auflage. Springer Verlag WienNewYork