Unser Körper besteht bis zu 70% aus Wasser, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit essentiell. Dabei spielt nicht nur Wasser eine Rolle, sondern auch die Zufuhr von Elektrolyten ist wichtig für optimale Körperfunktionen. Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind an zahlreichen physiologischen Prozessen beteiligt.
Alarmsignal: Dunkler Urin!
Dunkler Urin ist ein häufiges Anzeichen für schlechte Hydrierung und kann darauf hindeuten, dass dem Körper Flüssigkeit fehlt. Elektrolyte sind entscheidend für die Regulierung des Wasserhaushalts. Ein Mangel verhindert, dass der Körper Wasser effektiv speichert, was zu Dehydration führt. In diesem Zustand versuchen die Nieren, Wasser zu sparen, was den Urin konzentriert und dunkel färbt. Dehydration beeinträchtigt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und belastet langfristig die Nieren. Aktuell trinken 27 % der Deutschen zu wenig. Achten Sie darauf, nicht zu dieser Gruppe zu gehören!5
Was sind Elektrolyte und welche Aufgaben haben sie?
Elektrolyte sind elektrisch geladene Mineralstoffe, die im Körper essenzielle Funktionen, wie die Signalübertragung der Nervenzellen erfüllen. Diese Teilchen sind in Körperflüssigkeiten gelöst und tragen dazu bei, dass Flüssigkeiten in und aus den Zellen fließen können1. Sie sind auch wichtige Bestandteile des Blutes. Ein ausgewogener Elektrolythaushalt ist für folgende Funktionen unseres Körpers von besonderer Bedeutung:
- Regulation des Flüssigkeitshaushaltes: Elektrolyte helfen, das Gleichgewicht zwischen Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten4.
- Unterstützung der Nerven- und Muskelfunktion: Sie ermöglichen die Weiterleitung von Nervenimpulsen und sind für die Muskelfunktion unerlässlich4.
- Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts: Elektrolyte stabilisieren den pH-Wert im Körper und schaffen ein gesundes Milieu für biochemische Prozesse1.
Warum sind Elektrolyte für unsere Leistungsfähigkeit wichtig?
Bei intensiver körperlicher Aktivität verlieren wir durch Schweiß nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elektrolyte2. Ein Mangel an diesen Mineralstoffen kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, verminderter Konzentrationsfähigkeit führen2.
Durch die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Elektrolythaushalts können wir unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, sowie die Erholung unterstützen und das Risiko von Trainings-bedingten Beschwerden reduzieren2. Zu den größten Elektrolyt Mängeln nach dem Sport gehören insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium, die für die Flüssigkeits-Balance und Muskelfunktion wichtig sind.
Wozu führt ein Mangel an Elektrolyten?
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Muskelkrämpfe
- Kopfschmerzen
- Verminderte geistige Leistungsfähigkeit
- Dehydration
Was Kann ich Tun?
Für die meisten Menschen reicht eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr aus, um den Elektrolythaushalt zu regulieren. Bei intensiver sportlicher Betätigung oder in heißem Klima kann die zusätzliche Zufuhr von Elektrolyten sinnvoll sein.
Ein Weg, unseren Elektrolythaushalt zu unterstützen, ist der Konsum von Elektrolytgetränken. Vor sportlicher Belastung dienen sie dazu die Elektrolytspeicher aufzufüllen, um die optimale Leistung der Muskeln und unseres Herz-Kreislaufsystems abrufen zu können. Unser Performance Drink ACCELERAID enthält neben Nährstoffen zur Förderung der Muskeldurchblutung eine konzentrierte Elektrolytlösung.
Nach der Belastung, oder während längeren Trainingseinheiten sollte der Verlust von Elektrolyten durch das Schwitzen rasch ausgeglichen werden. Deshalb enthält unser Regeneration Drink REGENERAID neben Antioxidantien und Aminosäuren, welche die Regeneration fördern, eine hochdosierte Elektrolytlösung zum raschen Auffüllen der Elektrolytspeicher.
- "Water, hydration, and health," Nutrition Reviews, Oxford Academic (Oxford Academic).
- "Can Dehydration Affect Your Kidneys?" National Kidney Foundation (National Kidney Foundation).
- "Healthy Hydration and Your Kidneys," National Kidney Foundation (National Kidney Foundation).
- "Hydration for kidney health," Kidney Research UK (Kidney Research UK).
- Techniker Krankenkasse (TK). (2019). Trinkstudie 2019: Wie gesund ist Deutschland?.